Poniedziałek - Nogi Prostowanie nóg w siadzie - 3 s. 12, 10 8 powt Wypychanie ciężaru na suwnicy - 4 s. 12, 10, 8, 6 powt Przysiad ze sztangą na barkach - 4 s. 12, 10, 8, 6 powt Wspięcia na palce w staniu - 4 s. po 20 lub wiecej powt Środa - Klatka + Triceps Rozpietki na skosie w góre - 3 s. po 15 powt Wyciskanie lezac (plasko) - 4s. 12, 10, 8, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : okolo 2 lata Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jako takiej brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie przerwa witam prosil bym o [...]
[...] mi zakwas znowu nmam zamiar zacząć ćwiczyć , ale niechciałbym aby sie to znowu powturzyło .Mam zamiar brac suplementy keratyne+hmb+garniera , do tego oczywiście odpowiednia dieta , a mój trening to WTOREK:KLATA+TRICEPS CZWARTEK:GRZBIET+BICEPS SOBOTA:BARKI(kaptury)+PRZEDRAMIE NIEDZIELA:NOGI+BRZUCH PON: klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Chilabym zaczać cwiczyć nowym planem. Powiedzcie czy jest ok ten plany albo co trzeba w nim poprawic. To ten plan PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 72 kg 3. WZROST: 174 cm 4. Dyscyplina: Kolarstwo szosowe 5. STAŻ : 4 lata 6. DIETA: Brak jakiejś konkretnej ale po prostu staram się odżywiać zdrowo i prowadzić sportowy tryb życia. Standardowe kolarskie jedzenie makarony ryż itp. 7. TRENING: okres przygotowawczy siło wytrzymałościowy ( luty marzec) następnie okres startowy [...]
Może ma ktos ochote na podzielenie sie splitem na mase 3 razy w tyg. Staz rok czasu. Mam malo rozbudowana klatke ktos cos pomoże?? Moj ostatni trening to ten poniżej ktos mi powiedział ze sie nim zajade. Licze na pomoc kolegow zelaznych:D Biceps + triceps bic: 21(stanga stojac do polowy 7pow ,od polowy w gore 7pow i calosc 7) pow. wszystko na [...]
[...] lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Czy taki plan może być ? Dieta: Spożywam tylko zdrowe rzeczy bez konserwantów i brak śmieciowego jedzenia może nie jest ta dieta dopracowana co do jednej kalorii ale stosunek białka węgli i tłuszczów jest w miarę dobry Cel: Masa i siła w sportach walki Suplementy : Kreatyna monohydrat Wiek 18 lat [...]
Witam ćwiczę takim planem: przysiad 2 rozgrzewko we + 3 właściwe rdl 2 rozgrzewko we + 3 właściwe wyciskanie w skosie 2 rozgrzewko we + 3 właściwe wiosło nachwytem 2 rozgrzewko we + 3 właśćiwe drążek nachwytem 3 max(czyli tam 10-6) uginanie ramion ze sztanga/francuz od czoła 2serie wspięcia siedząc 2serie skłony 2 serie zakres 12-10 ćwiczę 3 razy [...]
Witam. Chcialbym sie spytac o pare rzeczy bo chce zaczac robic miesnie brzucha ale mam dopiero 15 lat... Miesni juz TROCHE mam ale potrzebny mi trening aerobowy bo mam za duzo tkanki tluszczowej ;p mozna w wieku 15 lat zaczac stosowac jakas diete ? czy lepiej narazie czwiczyc tylko aeroby + trening silowy ? Co do diety to jak wiadomo odlozylem [...]
Witam, układając ten plan korzystałem z artu adzika (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html), w zasadzie lekko zmodyfikowałem jego plan do swoich potrzeb. Chciałbym się dowiedzieć tylko czy dobrze to zrobiłem. Tym planem zamierzam ćwiczyć 2 miesiące (na masę) A1: KLATKA, [...]
Witam! Teraz przez lekko ponad miesiąc ćwiczylem FBW ABA Od lutego chciałbym znów zarzucić sobie splita. Dorzuce do tego zwykły monohydrat (pierwszy raz) i mam nadzieje na jakies efekty :) Plan ułożyłem sobie sam na podstawie własnych doświadczeń, wiec nie będzie on profesjonalny, dlatego prosiłbym o słowa krytyki i omówienie zmian :) [...]
po miesieczniej wakacyjnej przerwie wróciłem do siłowni i od początku zacząłem z grubej rury : Mikro 15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 progres z 30 kg do 42 kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 z 20 kg na 32 kg -martwy ciąg 1x15 z 40 kg na 54kg -wyciskanie sztangi w górę 1x15 z 20 kg na 30 kg -przysiad 1x15 z 40 kg na 54kg -szrugsy [...]
[...] WheyProtein WheyCarbohydrates Lecytyna 1200mg/d ProstAdvance/Prostate Support Acard 150mg/d Gaba 1500mg/d MagnezB6.profilaktycznie. Chcialem zapytac W jakim stopniu choroba/antybiotyki rozbita dieta moga miec wplyw na cykl. Pytanie drugie czy HCG w takiej ilosci wystarczy na odblok. I czy cykl enan 4ed 250mg to nie za malo. Dzieki.
witam wszystkich jestem tutaj nowy...chciał bym uzyskać pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę mój staż wynosi 7miesięcy...poprzednim planem ćwiczyłem 8tygodni a dokładnie kończę go w tym tygodniu i zrobię sobie tydzień regenracji...mam również ograniczenia sprzętowe tzn posiadam: -sztanga prosta 200cm i 170cm -sztanga łamana 120cm [...]
Witam serdecznie. Jest to mój 4-ty plan treningowy (początkowo był FBW, a po nim dwa treningi dzielone) Poproszę serdecznie o sprawdzenie go i naniesienie ewentualnych poprawek. Jak widać zdecydowałem się na małą ilość powtórzeń by móc narzucić spory ciężar (co powinno sprzyjać pozyskiwaniu masy). Niemniej, nie jestem mocny w tej dziedzinie, więc [...]
Witam! Na samym poczatku napisze ze to sa moje poczatki z silownia.Jestem mlodzian,szczyl czy jak tam na to wolaja Mam zapal i motywacje, przyzeknalem sobie ze nie zostane sucharem do konca zycia i osiagne moj cel chociazbym mial cwiczyc na silce do upadlego no to zacznijmy od ankiety: Płeć : Mezczyzna Wiek :16 Waga :67 Wzrost :180 Cel [...]
[...] w okresie zimowym przygotowac się dobrze do nowego sezonu. Więc myslę coś nad siłownią. Chciał bym zacząc od przyrostu masy mięśniowej. Jaki trening jest najlepszy? Jaka dieta ? Czy suplemencja jest wskazana? Jak tak to jaka? Proszę o waszą pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Mięśniowa Staż [...]
Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps Boks + HIIT Nogi Barki + biceps Boks + HIIT HIIT Trening: Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15 Unoszenie nóg w podporze 4x15 Crunch z talerzem na skosie ujemnym 4x15 Russian twist 4x15 Klatka + triceps Pompki na poręczach [...]
Witam.Poszukuje dobrego treningu na redukcje,wyczytałem na forum,że redukować można się dzięki treningowi masowemu +aeroby(kwestia diety).Prawda to?Opisze swój trening. Poniedziałek : Klatka: Ławka płaska Ławka skośna + Ławka skośna - Rozpietki 12/10/8/8 Biceps: Modlitewnik Wyciąg dolny Hantle siedząc 12/10/8 Środa. Plecy Sciąganie linki zza [...]
Witam. Ćwicze sobie regularnie około 4 miesięcy. Pierwsze 6 tygodni to było ACT, potem wybrałem SPLITA (osobiście bardziej mi pasował, ćwiczyłem klasycznym bez większych modyfikacji - zgodnie z tabelką michaiła zeby nikt nie mówił że źle robie ;]) i teraz czuje że wykonywane ćwiczenia nie dają mi takiej 'pompy' jak dawniej (wiem że to normalne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
